Увод
Улазак у боксерску салу по први пут је сензорно преоптерећење. Ритмично ударање торбе за брзину, јак ударац кожног платна за сусрете, мирис зноја и сам интензитет спортиста који се крећу у фокусираној кореографији могу бити и узбудљиви и застрашујући. Бокс, који се често назива "слатка наука", спорт је који захтева апсолутну посвећеност, менталну снагу и физичку отпорност. Међутим, пре него што можете да баците свој први значајан ударац или научите замршеност бочног кретања, постоји кључна логистичка препрека коју морате да отклоните: опремите се.
За почетнике, улазак у продавницу спортске опреме или прегледање онлајн продавца борбених спортова може да изгледа као да декодира страни језик. Тржиште је преплављено хиљадама специјализованих артикала, што чини невероватно лаким бацање новца на трикове или, још горе, куповину подстандардне опреме која вас чини рањивим на повреде. Улагање у праве алате не значи да изгледате блиставо или да се претварате да сте искусни професионалац првог дана. То је основна посвећеност вашој безбедности, дуговечности структуре и вашем техничком напретку.
Да би вам помогао да се крећете кроз ову транзицију, овај водич разлаже кључне производе за бокс који су заиста потребни сваком новом борцу. Фокусирајући се на квалитет, уклапање и функционалност, можете да направите комплет за тренинг који штити ваше тело, побољшава вашу криву учења и издржава бруталне строгости спорта.
Заштита руку: основа сваког борца
Ваше руке су ваш примарни алат, ваше оружје и ваша највећа имовина у рингу. Ипак, људска рука је деликатна структура састављена од 27 малих костију, замршених лигамената и осетљивих тетива. Када ударите тешку врећу која тежи од 80 до 150 фунти, кинетичка енергија која се преноси назад у вашу руку је огромна. Без одговарајуће заштите, ризикујете акутне преломе, хронична уганућа и дуготрајну{6}}деградацију зглобова. Стога, ваше прве и најкритичније инвестиције морају се фокусирати на заштиту руку.
Облози за руке: Неопевани хероји поравнања зглоба
Многи почетници погрешно верују да су боксерске рукавице искључиво одговорне за заштиту руку. У стварности, темељ безбедности руку почиње испод рукавице са омотима за руке. Ручни омотач делује као компресивни рукав који повезује лабаве структуре руке заједно. Када се правилно примени, обезбеђује зглоб ручног зглоба, држи зглобове чврсто поравнате и спречава метакарпалне кости од померања или колапса при удару.
Када купујете овај основни артикал, првенствено ћете се сусрести са два типа: традиционалним омотима од 100% памука и еластичним омотима у мексичком{1}}стилу. Традиционални памучни омоти су издржљиви и дебели, али им недостаје еластичност, што значи да могу олабавити током дугог тренинга ако нису савршено умотане. Савремени борци широко воле облоге у мексичком{4}}стилу, које спајају памук и еластичне материјале. Лагано се протежу, омогућавајући им да се прецизно обликују у складу са јединственим обликом ваше руке и одржавају чврсто и сигурно приањање током вежбања. Као правило, увек се одлучите за стандардну дужину од 180 инча. Краћи омоти (као што су варијације од 120 инча) једноставно не пружају довољно материјала да адекватно покрију зглоб, палац и зглобове руке одрасле особе.
Боксерске рукавице: пронађите свој савршени облик
Када вам руке буду умотане, морају да буду упаковане у пар боксерских рукавица високог квалитета. Рукавице служе за две основне сврхе: заштиту ваших руку од површинске трауме и ублажавање удара за ваше партнере за тренинг. За почетника је најпрактичнији приступ куповини једног, свестраног пара "рукавица за тренинг".
Рукавице су категорисане по тежини, мерене у унцама, обично у распону од 8 оз до 18 оз. Тачна тежина у великој мери зависи од ваше телесне тежине и врсте тренинга који изводите. За опште тренинге са тешким врећама, рад са подлогама и вежбе за партнере, већина одраслих почетника користи рукавице од 12 оз или 14 оз. Међутим, ако планирате да напредујете до спаринга уживо, морате купити наменски пар рукавица од 16 оз. Спаринг у лакшим рукавицама је веома опасан за ваше партнере у тренингу и строго је забрањен у реномираним боксерским дворанама.
Осим тежине, морате да бирате између-и-копчања (чичак) и традиционалног дизајна на везице{2}}. Рукавице{4}}на везице нуде неупоредиву подршку за зглоб и прилагођено пристајање, али захтевају да их друга особа сваки пут веже и одвеже уместо вас. За свакодневну обуку, рукавице са копчом-и-су знатно супериорније у погледу практичности, омогућавајући вам да брзо навучете и скинете опрему између рунди без прекидања тока часа. Потражите реномиране брендове који користе више-слојне пјенасте јастучиће и праву или високо{10}}синтетичку кожу како би осигурали дуговечност.
Рад ногу и каросерија: израда мотора
Док је бокс у великој мери повезан са ударцима, елитно извођење спорта се генерише из темеља. Снага настаје у ногама и куковима, преноси се кроз језгро и изражава се кроз руке. Штавише, мајсторство одбране се у потпуности ослања на вашу способност да се крећете течно, мењате углове и избегавате долазне ударце. Да бисте направили овај кинетички мотор, потребни су вам специфични производи за бокс дизајнирани да оптимизују рад ногу и кондиционирање.
Патике за бокс: прецизна вуча и стабилност
Невероватно је уобичајено видети почетнике како тренирају у стандардним патикама за трчање или патике са дебелим-потплатом-. Иако би ово могло бити довољно за прву недељу или две уводне наставе, брзо постаје препрека и опасност по безбедност. Тенисице за трчање су дизајниране за линеарно кретање напред и имају дебеле, јастучиће, проширене потпетице. У боксу се стално крећете бочно, окрећете се на ногама и брзо мењате тежину. Дебеле потпетице патика за трчање могу лако да доведу до тога да преврнете глежањ, а гумени ђонови са високим{6}}прихватом могу да се закаче за платно, ометајући ваше осовине.
Праве патике за бокс мењају игру{0}}. Имају ултра-танак, раван гумени ђон који омогућава вашим стопалима да осете присан контакт са платном, спуштајући центар гравитације и максимизирајући равнотежу. Дезен ђона је посебно дизајниран да обезбеди вучу када се одгурнете да бисте се померили, док и даље дозвољава ротацију без трења када се окренете да бисте бацили удицу. Штавише, патике за бокс имају средњи{5}}горњи или високи- дизајн који се везује преко скочног зглоба, пружајући виталну структурну подршку зглобу током експлозивних бочних покрета.
Конопци за прескакање: Квинтесенцијални алат за бокс
Ако постоји један део кондиционе опреме синоним за боксерску културу, то је конопац за прескакање. Прескакање ужета није само вежба-загревања; то је свеобухватан развојни алат који гради кардиоваскуларну издржљивост, еластичност листова, издржљивост рамена и ритам.
За почетнике, одабир правог ужета за скакање је од суштинског значаја. У почетку избегавајте тешке кожне конопце, јер успоравају брзину ротације и замарају руке пре него што успоставите правилан ритам. Уместо тога, одлучите се за-брзо ПВЦ уже за лиценцу или уже са подесивом брзином жице. Ове опције чисто секу кроз ваздух, омогућавајући вам да развијете брзу, лагану-на-каденцу-неопходну за рад ногу у боксу. Прескакање ужета вас учи да стално останете на ногама, навика која се директно претвара у ваш став када се крећете око противника.
Основе одбране и спаринга: Заштита имовине
Како прелазите са ударања стационарних врећа на ангажовање у вежбама активне одбране и лаганим спарингима, природа спорта се суштински мења. Више не испоручујете само силу; ти то примаш. У овој фази, ваша колекција опреме мора да се прошири тако да укључује заштитну одећу дизајнирану да минимизира трауму главе, зуба и виталних органа.
Штитници за уста: чување вашег осмеха и здравља мозга
Штитник за зубе се не-не може преговарати у тренутку када уђете у ринг са другом особом, чак и ако радите само лагани{1}}спарринг. Примарна намена штитника за уста је двоструко-склапање. Прво, делује као механичка баријера која спречава ваше горње и доње зубе да се насилно ударе заједно, елиминишући окрњене зубе и поцепане усне или језике. Друго, и што је још важније, правилно постављен штитник за уста помаже у апсорпцији и дистрибуцији удара ударца који се испоручује у вилицу, смањујући потресну силу која се преноси на лобању.
За почетнике, -квалитетни штитник за зубе за „кување-и-гризање“ нуди фантастичан баланс приступачности и заштите. Ови штитници се омекшају у кипућој води, а затим обликују директно у облик ваших зуба. Потражите опције са два-слоја које имају чврсти спољни штит и унутрашњу облогу од меког гела. Уверите се да вам штитник за уста омогућава да удобно дишете кроз уста док се стиснете, јер ће недостатак кисеоника брзо исцрпити ваше резерве енергије током тешке рунде.
Покривала за главу: Управљање утицајем и видљивошћу
Када почнете да спарингујете, покривала за главу постају обавезна. Важно је разумети шта покривала за главу могу, а шта не. Покривала за главу не спречавају потресе мозга, који су узроковани брзом ротацијом мозга унутар лобање при удару. Оно што покривала за главу одлично раде је спречавање површинских повреда лица, као што су посекотине, модрице, орбитални оток и хематоми на ушима.
Када процењујете покривала за главу, приметићете различите стилове који нуде различите степене покривености. Отворена-покривала за лице нуде минималну заштиту лица, али пружају максималан периферни вид, омогућавајући вам да лако видите долазне ниске ударце и удице. Покривала за{3}}заштиту образа се протежу напред да би донекле заштитили јагодице и нос, стварајући популаран баланс за опште спаринге. Коначно, покривала за главу у стилу „-чуваре лица“ или траке- имају чврсту пластичну или металну шипку преко предње стране лица. Иако ово потпуно изолује нос и очи од директног контакта, озбиљно ограничава видљивост на доле, што отежава уочавање снимака тела или ниског рада ногу. За већину почетника, -стил за заштиту образа-која који добро пристаје-од пене која апсорбује ударце је идеална почетна тачка.
Штитници за препоне: основна одбрана доњег дела тела
Ниски ударци се дешавају у боксу, скоро увек случајно. Било да је то због проклизавања, погрешно процењене удаљености или пада форме изазваног умором{1}}, апсорбовање ударца испод појаса је невероватно болно и потенцијално опасно. Наменски штитник за препоне је дебљи и нуди знатно већу покривеност од стандардних атлетских чаша које се користе у бејзболу или борилачким вештинама. Проширује се нагоре да покрије доњи део стомака и илијачне гребене, штитећи кукове и бешику од залуталих ниских удараца.
Одржавање и одећа: дуговечност и удобност
Када саставите своју колекцију боксерских производа, ваша одговорност прелази на њихово одржавање. Боксерска опрема трпи огромну количину злоупотребе, првенствено због влаге. Зној је веома корозиван и делује као легло бактерија, буђи и непријатних мириса ако се не адресира.
Нега и хигијена опреме
Никада не остављајте своје влажне рукавице, омоте за руке и покривала за главу преко ноћи заробљене у торби за теретану са патентним затварачем. Ово је најбржи начин да уништите пјенасту подлогу и створите трајни смрад који ниједна хемикалија не може уклонити. Чим завршите са тренингом, обришите спољашњост рукавица и покривала за главу влажном крпом. Потпуно отворите наруквице и користите дезодорансе за рукавице-који се често називају „пси за рукавице“-који су пуњени влагом-који упијају кедровине или активни угаљ. Окачите омоте за руке да се осуше на ваздуху и редовно их перите унутар мрежасте кесе за веш како бисте спречили да се запетљају у чворове у машини за прање веша.
Траининг Аппарел
Одећа коју носите треба да подржава, а не да омета ваше кретање. Одлучите се за лагане синтетичке тканине које-одводе влагу које одвлаче зној са тела. Стандардне тешке памучне мајице-кошуље упијају зној, постају тешке и лепе се за кожу, ограничавајући ротацију рамена приликом ударања. За шортс, потражите атлетске опције са лабавим ногама или дубоким прорезима са стране, што вам омогућава да се спустите у дубоке боксерске ставове и пребаците своју тежину без везивања тканине за бутине.
Закључак
Полазак на боксерско путовање је једна од физички најзахтевнијих и најзахтјевнијих одлука које спортиста може да донесе. Овај спорт уклања претварање, присиљавајући вас да се суочите са својим ограничењима и градите отпорност из круга у круг. Међутим, храброст потребна за улазак у теретану мора бити усклађена са интелигенцијом правилне припреме. Опремљајући се основним боксерским производима-од прецизних-замотача за руке и разноврсних рукавица за тренирање до специјализованих ципела и робусне заштитне опреме-, успостављате физичку основу која поштује реалност борилачких спортова.
Високо{0}}опрему не треба посматрати као скуп луксуз; то је фундаментално улагање у вашу безбедност и вашу дуговечност као борилачке вештине. Јефтина опрема која не пружа подршку води директно до повреда које се могу избећи, које потискују ваш напредак и гуше вашу страст. Бирајте своју опрему са намером, одржавајте је са поносом и пустите је да вам служи као оклоп од поверења док улазите у теретану, вежете пертле и радите да бисте савладали слатку науку.
